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Artículos basados en estudios clínicos sobre salud y rendimiento sexual masculino.
Cuándo empezar, qué esperar de la continencia y de la erección, y qué muestran cuatro ensayos clínicos sobre el suelo pélvico tras la cirugía de próstata.
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Qué midió la ciencia sobre alcohol y erección: dónde gira la curva esa misma noche, qué hace el consumo habitual y por qué los números poblacionales engañan.
Cómo el cortisol comprime la testosterona, por qué el sistema nervioso en alerta derriba la erección y qué se puede entrenar pese al día malo.
Prueba de 30 segundos para saber si el Kegel va al suelo pélvico o al glúteo y al abdomen, las señales de error y qué dice la ciencia sobre la instrucción correcta.
Un suelo pélvico demasiado tenso adelanta la eyaculación. Entiende la hipertonicidad, aprende el Kegel inverso y qué dice la ciencia sobre relajar para durar más.
Los protocolos clínicos usaron pocas decenas de contracciones fuertes por día, no cientos. Fatiga, días de descanso y cómo progresar sin estancarse.
El diafragma y el suelo pélvico se mueven juntos. Entiende por qué aguantar el aire en el Kegel recluta el abdomen y cómo respirar para contraer el músculo correcto.
El tadalafilo hace entrar la sangre; el Kegel hace que se quede. Mira qué muestran los estudios sobre combinar el medicamento con el entrenamiento del suelo pélvico.
Aprende la técnica correcta, qué músculos trabajar y cómo armar una rutina eficaz basada en evidencia científica.
Entiende por qué ocurre la eyaculación precoz y cómo los ejercicios del suelo pélvico pueden duplicar el tiempo de control.
Conoce la anatomía de los músculos que controlan tu erección y eyaculación, y qué pasa cuando se debilitan.
El 75% de los hombres mejoró la rigidez de la erección con entrenamiento del suelo pélvico. Mira los estudios y cómo empezar.
De 21 días a 12 semanas: lo que la ciencia dice sobre la línea de tiempo de resultados y qué esperar en cada fase.
Entrenamientos guiados de 5 a 10 minutos, basados en los mismos estudios citados en este artículo.
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